aeroby w tygodniu

[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : kontuzja kolana - nie mogę biegać robić przysiadów itp. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby (rower, orbitrek), później bieganie i sztuki walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy, omega 3, BCAA, białko 80% Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] nic nie jeść, czy zastąpić je czymś innym? Nie znalazłem na to odpowiedzi. Jeśli zastąpić to czym najlepiej? Na siłowni ćwiczę 4 razy w tygodniu. Do tego dochodzą jeszcze aeroby 4-5 razy w tygodniu, ale to już zupełnie inny temat. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 125 Wzrost: 188 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 112 [...]

[...] ale dobrych rad nigdy za wiele. Nie mam np. nic przeciwko treningowi siłowemu, którego do tej pory nie stosowałam chyba nigdy (raczej zawsze były to głównie te "nieszczęsne" aeroby), a chętnie włączyłabym go do swojej aktywności. Ze swojej strony obiecuję zapoznawać się stopniowo ze wszystkimi wątkami i informacjami zawartymi na forum i postarać [...]

Witam od 1 lipca 2011 stosuję trening i dietę mającą na celu redukcję. Parametry na dziś: Mężczyzna, 27 lat, 176 cm, 94 kg. Stosuję aeroby 4 razy w tygodniu 60 minut na rowerze stacjonarnym w układzie: poniedziałek-wtorek, czwartek-piątek. Dziennie piję 3 litry niegazowanej wody mineralnej oraz zieloną herbatę oraz rano czarną kawę. Wyniki wg [...]

Pon: klata, plecy + aeroby Wt: interwały Śr: uda, łydki +aeroby Czw: off Pt: barki, łapy +aeroby Sob: interwały Nd: off -klata, plecy 1. Wyciskanie płasko RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos dodatni 3-4s, 8-10p 3b. Wiosłowanie hantla 3-4s, 8-10p 4a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 4b. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] cel długoterminowy wyeliminowanie minusów, dalsze starty w zawodach, walka o złoto Trening Trenuję pięć razy w tygodniu PN: Najszerszy grzbietu, biceps, brzuch, 45 min aeroby WT: Nogi, brzuch ŚR: Barki, przedramię, brzuch, 45 min aeroby CZW: Wolne PT: Klatka piersiowa, triceps, brzuch, 45 min aeroby SO: Nogi, brzuch Dieta i [...]

[...] Obwód uda: 56 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14% Aktywność w ciągu dnia: praca 8-godzinna o różnych porach...silownia z 2 godz. schodzi od razu aeroby 20min po treningu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kulturystyka, silownia, HIIT, silownia, aeroby, 4 dni w tygodniu silownia jak robilem rzezbe teraz [...]

[...] obliczaniu trzeba podać wagę docelową, nie wiem czy dobrze) ** - wzrost *** - wiek 2097,22 x 1,6* = 3355,55 kcal dziennego zapotrzebowania * - uprawiam 5 razy w tygodniu aeroby + siłownia 3,4 razy dlatego przyjąłem taki współczynnik (tzn. tak wyczytałem) 3355,55kcal - 20% = 2684,44kcal (tyle potrzebuje kcal na redukcji) Dieta: 10g BCAA + [...]

[...] - ostatnie z trudem - wspiecia na palcach w staniu (ciezar ciala, na obu nogach) suwnicy chwilowo nie ma ze wzgledu na kolana, ale wprowadze niedlugo z malym obciazeniem + aeroby marsz 75% HRmax 40 min + rozciaganie dzisiejszy trening: - wyciskanie sztangielek nad glowe 3 x 12 (3 kg) - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 12 (3 kg) - biceps [...]

[...] negatywnych, powtórzeń wymuszonych, izometrie i w razie potrzeby metodę powtórzeń oszukanych. 6 - 8 TYGODNI: DZIEŃ 1: klatka i biceps; DZIEŃ 2: nogi, brzuch; DZIEŃ 3: wolne(aeroby, abs) DZIEŃ 4: barki i triceps; DZIEŃ 5: plecy, przedramię, brzuch i łydki DZIEŃ 6: wolne(aeroby, abs) DZIEŃ 7: wolne w zależności od celu Ilość serii kształtować się [...]

[...] następnie będę zwiększał ilość powtórzeń i stopniowo ciężary. Krótkie przerwy w serii. AEROBOWY: codziennie rano będę jeździć na rowerze stacjonarnym ok. 30 minut - zwykłe aeroby poniżej zdjęcie mojego "przyjaciela": po treningu siłowym dorzucę od 30 min. do 50 min. aerobów w siłowni po treningu siłowym w dni wolne od treningów siłowych, [...]

[...] (10,8,8,6,6) - rozpiętki na ławce lekko skośnej (12,10,10,8) - prostowanie nóg w siadzie (5x15) - uginanie nóg w leżeniu (5x10) - brzuszki na ławce skośnej WTOREK - brzuch i aeroby (wieczorem około 30 min. na rowerku treningowym) ŚRODA - barki i plecy: - ściąganie drążka wyciągu do klatki (12,10,8,8) - jestem niestety jeszcze za słaby na [...]

[...] ale z tego co się dowiedziałem taki trening przy moim stażu nie jest dobrym pomysłem, dlatego zdecydowałem ograniczyć go do 4 dni w tygodniu + jeden dzień stricte na aeroby/cardio. To co udało mi się stworzyć wygląda tak: Poniedziałek: Klatka + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie sztangi na skosie w górę [...]

[...] pływanie i bieganie, tutaj też chcę być coraz lepszy, dlatego nie chcę wariować z wagą . Aktualnie do końca listopada albo grudnia, będę robił taki plan: - PN - siłownia + aeroby - WT - pływanie/bieganie - ŚR - siłownia + aeroby - CZW - bieganie/pływanie - PT - siłownia + aeroby - SOB - pływanie/bieganie - NDZ - bieganie/pływanie Siłownia to [...]

[...] 20.04:38, dziś:37,3 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (trening siłowy + aeroby 3x w tygodniu, w DNT czasem GPP, bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, owoce Co lubisz jeść na obiad : MIĘSO! Co jako przekąskę : jem posiłki, a nie [...]

[...] wyciągu przyciąganie linki 4 serie x 10 pwotórzeń Brzuch: 6 weidera Aeroby: ok 40-50 minut (rower, bieżnia) Staram się nie przekraczać niepotrzebnie czasu pobytu na siłowni: aeroby: max 50-60 minut, trening siłowy ok 60minut Będę wdzięczny za uwagi. Na razie spadek na wadze, bardzo mały na brzuchu.Na szczęście obwód na klatce, rękach się nie [...]

[...] jak nisko powinnam zejść przy redukcji? - jaki układ BWT stosować? 120/100/80? - czy mogę jeść owoce, dużo owoców? Druga wątpliwość: czy opisany przeze mnie trening FBW + aeroby sprawdzą się? Czy coś zmienić/dodać? Przyznam szczerze, że dużo bardziej odpowiada mi trening siłowy niż bieganie :) [...]

[...] DŁUGO): sposób na dietę był zawsze jeden – radykalne obcinanie kalorii. zaczęło się to jak miałam ok. 13-14 lat (2006-2007 r.) i wtedy też dodałam do głodówki wielogodzinne aeroby (rower, bieganie). z przerwami trwało to do ok. 2013-2014 r., kiedy trafiłam na forum Ladies i zaczęłam się dokształcać w temacie diety i treningu. przez kilka [...]

[...] : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 9-12h i później ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu chodzę na fitness i siłownię (spinning, aeroby - bieganie, rower, basen; ostatnio zaczęłam trening obwodowy) - minimum godzina aktywności Odżywianie : generalnie od pewnego czasu staram się jadać regularnie co [...]

[...] Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : mam arytmie, biorę na nią leki, przy czym odkąd biorę źle reaguje na treningi typu HIIT i aeroby o większej intensywności, mam bądź miałam problemy z hormonami, na razie przestałam brać tabletki anty na wyregulowanie i czekam na wyniki, mam rozwalone kolano [...]